大雪节气养生必备小常识
大雪时节天气非常寒冷，大家开始了一系列保暖驱寒的小措施，其中最不缺乏的就是食补，要知道大雪时节是进补的大好时节。但是你忘了最重要的一点，那就是大雪也是养生的好时候。
1、保暖护阳气
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬"去寒就温"，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜间的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生。
2、起居宜早睡迟起
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要"早卧迟起"。早睡以养阳气，晚起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在"藏"字上下功夫。起居调养宜早睡迟起，并要收敛神气，保持肺气清肃。
3、养宜适度
所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法"尽终天年"。
4、养勿过偏
综合调养要适中。有人把"补"当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。
5、泡脚按摩
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
6、要多喝水
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000——3000毫升。
7、保持精神良好
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的.最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
8、通风健脑
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
9、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
10、大雪进补
大雪时节是进补的大好时节，主要分为食补和药补。
(1)食补
吃温补性的食物，如羊肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。
(2)药补
老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意要因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。
(3)三大：皮肤干，大白菜护肤养颜
冬天吃大白菜还有护肤养颜的效果。这是因为大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化的功能。
(4)嫌阳光弱，大红萝卜缨补钙
大雪节气到来，标志着秋冬季节交替正式开始，这是时节阳光微弱，人体受寒冷气温的影响，生理功能和食欲均会发生变化。所以，要适当调整日常的饮食，保证身体充足的钙源，让冬天过得暖洋洋。
(5)冬虫夏草补心
冬虫夏草补心食疗方：冬虫夏草10g，红枣6g，桂圆8g，核桃仁5g。与之搭配的食材如山药、花生、小米等。此方具有清热化湿，健脾利湿的功效。
(6)银耳养阴
冬日饮食偏寒，补充养阴的食物有银耳、山药、绿豆芽、菠菜等。这些食物不仅营养丰富，还能帮助身体排汗散热，促进血液循环。
(7)百合粥养阳
百合粥适合冬季养生，其中富含不饱和脂肪酸，有助于调节血红蛋白水平，并能增强心肺功能。百合粥的做法也很简单：将百草合子、百合同煮30分钟即可。
(8) mulberry tea 喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
(9) 大雪进补：大白菜、银耳、百合粥、 mulberry tea 等食补与调养方式相结合，既保持了冬日的温暖，又有效调节身体状态。
推荐阅读
查看更多相似文章
